كيف تحسن ضبط نفسك؟
كيف تحسن ضبط نفسك, إن القدرة على تجنب الفوضى والسلوكيات غير المرغوب فيها من الآخرين أو من نفسك هي ضبط النفس. ومن أجل تحقيق أهداف طويلة المدى والحفاظ على السلام الداخلي، يجب أن نتعلم كيفية تحسين ضبط النفس.
إن ضبط النفس مهم للصحة العقلية والجسدية. أهداف مثل الإقلاع عن التدخين، وفقدان الوزن, وتقليل التسويف، وتوفير المال، وما لا يأتي إلا من القدرة على ضبط النفس.
وفقاً للعقليات المختلفة، يختلف تعريف ضبط النفس. بعض الناس يتعلمون التحكم لإدخال الانضباط أو يقدم البعض ضبط النفس للحفاظ على قوة الإرادة والعزيمة والتصميم والثبات. في هذه المقالة، سنناقش أهمية ضبط النفس، والمكونات الثلاثة الأساسية لضبط النفس، وطرق تحسين ضبط النفس.
لماذا من المهم أن يكون لديك القدرة على ضبط النفس؟
ثلاثة مكونات أساسية لضبط النفس
كيف تكتسب ضبط النفس؟
لماذا من المهم أن يكون لديك ضبط النفس؟
السيطرة على النفس
سواء كان الأمر يتعلق بفقدان الوزن أو الإقلاع عن الكحول، فنحن بحاجة إلى ضبط النفس. في روتيننا اليومي، نلتقي بأشخاص ونذهب إلى حفلات مكتبية والقدرة على التحكم في الأطعمة غير الصحية وتعاطي الكحول هي ضبط النفس. قد يبدو ضبط النفس صعباً حقاً في البداية، ولكن عندما تتعلم القدرة على ضبط النفس، فإنك تكسب نصف المعركة في ذلك الوقت وهناك فقط.
على التوالي، بمساعدة ضبط النفس، يمكنك ببساطة تحقيق جميع الأهداف. لا تقتصر فوائد ضبط النفس على المظهر الجسدي فحسب، بل أن تُحسِّن أيضاً من الأداء الأكاديمي.
ثلاثة مكونات أساسية لضبط النفس
كانت هناك أبحاث مختلفة حول المكونات الأساسية لضبط النفس. لكن روي بوميستر، عالم النفس الشهير، قدم ثلاثة مكونات أساسية فعالة للغاية لضبط النفس.
1. تحديد الهدف والدافع بشكل واضح
يمكن أن يكون عدم وجود هدف واضح موقفاً مرهقاً. لذلك، حدد هدفاً محدداً بوضوح ترغب في تحقيقه. بمجرد تحديد هدفك، حفز نفسك لتحقيق الهدف في إطار زمني.
2. يجب أن تتطابق أفعالك مع كلماتك
بعد تحديد هدفك الفعلي وخطتك، التزم بأهدافك. تذكر أنه وفقاً لقاعدة 21/90، يستغرق تغيير العادة 21 يوماً و 90 يوماً للتكيف مع نمط الحياة.
3. متطلبات قوة الإرادة
قوة الإرادة هي المكون الرئيسي لضبط النفس. تعد القدرة على التحكم في سلوكك أمراً مهماً حقاً لتحقيق الهدف.
كيف تكتسب ضبط النفس؟
اتبع الطرق المذكورة أدناه لتحسين ضبط النفس.
1. استمر في التخطيط
بينما تحدد هدفاً واضحاً، حدد الموقف الذي يوجد فيه احتمال لكسر ضبط النفس. في كل مرة تحاول فيها كسر القرار، خطط لما ستفعله في ذلك الوقت.
في كل مرة تتحكم فيها في نفسك، خطط لمكافأة نفسك. لا تتوقف عن جزء التخطيط، استمر في التخطيط، إذا نجحت في الجزء الأول، وخطط لتحقيق الهدف 2.
2. تجنب كل الإغراءات
أفضل طريقة لتحسين ضبط النفس هي تجنب كل الإغراءات. إن التحكم في الرغبة في الإنفاق والأكل والإقلاع عن الشرب هو تشتيت انتباهك. عندما تشعر بالرغبة في التدخين، يمكنك تشتيت انتباهك بمساعدة أقراص خالية من النيكوتين.
أو كلما شعرت برغبة في تناول شيء غير صحي، اختر شيئاً صحياً. أو يمكنك أيضاً اختيار الخروج في نزهة أو الاتصال بصديق في مرحلة الرغبة.
3. مساعدة نفسك بنفسك
كلما شعرت أنه لا يمكن السيطرة على نفسك، شتت عقلك واقرأ كتب المساعدة الذاتية. صرف انتباهك عن بعض الأنشطة الأخرى. أو يمكنك أيضاً استخدام ألعاب تخفيف التوتر.
4. هدف واحد في كل مرة
يعد تعدد المهام أمراً جيداً ولكن عندما يتعلق الأمر بتحقيق الأهداف، فقد يكون ذلك كارثياً أيضاً. لذلك، اتخذ خطوة واحدة في كل مرة بهدف واحد في كل مرة للحصول على نتائج فعالة.
5. كافئ نفسك
عندما تحقق شيئاً ما، كافئ نفسك بشيء طالما رغبت في الحصول عليه. أو ببساطة قدر نفسك على العمل الجيد.
6. تأمل
ستكون هناك أوقات تفقد فيها القدرة على التحكم، خلال هذه المراحل حاول التأمل. التأمل هو أحد أفضل الطرق لاكتساب ضبط النفس في أذهاننا وجسدنا وروحنا. بالإضافة إلى ذلك ، يوفر التأمل الهدوء والسلام للروح الداخلية.
وفي نهاية هذه المقالة, أتمنى أن تكون قد أعجبك هذه المقالة, ونتمنى أن تقوم بالتعليق وتخبرنا ما هي نصيحتك المتعلقة بالتحكم في نفسك أو ما الذي يمنعك من التحكم في نفسك, وشكراً للقراءة!
قد تعجبك أيضاً:
كيف تضع حدودك الشخصية, وتحافظ على طاقتك سليمة؟
التأمل الحركي : انسجم مع الكون الداخلي الخاص بك
تعليقات
إرسال تعليق