كيف تضع حدودك الشخصية, وتحافظ على طاقتك سليمة؟
وضع حدود لنفسك هو شكل من أشكال الرعاية الذاتية ولكن لا يفهم الكثير منا أهميتها وحتى المفهوم. قد لا تكون هذه الحدود مرئية لأي شخص آخر, ولكنك تعلم أنها تمثل جزءاً مهماً من هويتك. كما أنها تساعدك على وضع حدودك الخاصة وتخلصك من المواقف غير المريحة.
هذا ما سنتحدث عنه في هذا المقال لليوم, الحدود الشخصية المقضود بها, وكيف نقوم بوضعها, وكيف نتغلب على صعوبة وضعها في تعاملنا مع الآخرين ومع أنفسنا, كالتالي:
أمثلة عن الحدود الشخصية
أسباب صعوبة وضع الحدود الشخصية
كيف تضع حدوداً شخصية لنفسك؟
أمثلة عن الحدود الشخصية
لكن لماذا من المهم وضع حدود مع نفسك؟ يجب أن تفكر في الحرية التي نرغب في الخوض فيها, ولكن الحدود تهدف إلى إبقاء نفسك منضبطاً والالتزام بقراراتنا. على سبيل المثال:
-قصر نفسك على الهاتف المحمول أو أي استخدام آخر لوقت الشاشة.
-عدم النميمة عن أي شخص وراء ظهورهم.
-الحفاظ على ميزانية الإنفاق الخاصة بك في حدود.
-تنظيف غرفتك في نهاية كل أسبوع.
-التأمل كل يوم لمدة 10 دقائق وقضاء الوقت مع نفسك.
-الحفاظ على نظافة الفم مرتين في اليوم.
-الحد من تناول المشروبات الكحولية ليل الجمعة والسبت فقط.
-شراء الأشياء المذكورة في القائمة فقط.
تسمح لك هذه الحدود باحترام نفسك والحفاظ على هيكل صحي تماماً. إذا لم تكن قد وضعت حدوداً حتى الآن، فهل تتساءل لماذا؟
أسباب صعوبة وضع الحدود الشخصية
الكفاح من أجل وضع حدود مع نفسك أمر شائع لكثير من الناس والأسباب تشمل:
1. لم يتبع والداك النمط لأنفسهما ولم يرشداك.
2. تشعر أن هذه الحدود تتحكم فيك أو تحرمك.
3. قد يكون هناك بعض الاضطرابات العقلية التي لا تسمح لك بفهم قيمة القيود.
لنفترض أن والديك قد لا يعيشان معك لأي سبب من الأسباب ولا تشدد على الاستيقاظ في الوقت المحدد أو ممارسة الرياضة أو تنظيف أسنانك كل يوم. عدم تشكيل حدود أو قواعد للانضباط الذاتي لا يعطي مساحة لأولوياتك.
ومع ذلك، لم يفت الأوان بعد. كلما أدركت مبكراً، كان ذلك أفضل. الآن كيف يمكنك الحفاظ على الحدود مع نفسك والاستمرار في النمو في الداخل.
كيف تضع حدوداً شخصية لنفسك؟
حان الوقت لمعرفة نقاط قوتك وضعفك وما تحبه وما لم تحبه وقيمك وسلوكياتك العاطفية وفهم من أنت بالمعنى الفعلي.
1. امنح نفسك الإذن
هناك احتمالات كبيرة بأن تكون في حالة خوف أو ذنب أو شك في نفسك قبل وضع الحدود. لا تقلق لأنه طبيعي. لكن قبول ما يقوله لك الآخرون حتى لا يشعروا بالسوء يحتاج إلى التغيير. على سبيل المثال، أنت توافق على ما يقوله أقاربك ولكن في أعماقك لا يمكنك قبوله. حسناً، امنح نفسك الإذن للتعبير عن مشاعرك دون الاحتفاظ بالسلبيات. على الرغم من ذلك ، كن مهذباً قليلاً أثناء المحادثة.
يمنحك فرصة لاحترام نفسك بالإضافة إلى وضع حدود لعلاقات صحية. علاوة على ذلك، فإن قول لا للآخرين سيسمح لك بالعثور على ما يعجبك وما يكره بطريقة أفضل.
2. ممارسة الوعي الذاتي
يعني وضع الحدود تكريم شخصيتك واحترامها. الوعي الذاتي هو أفضل طريقة لمعرفة أين أنت على صواب أو خطأ أو كيف يشعرك شخص / موقف معين. في حال كنت تتساءل عن كيفية توليد الوعي الذاتي والصبر والأفكار قبل أن تكون الأفعال هي المفاتيح.
يمكن تحقيق ذلك من خلال ممارسة التأمل أو إبقاء نفسك حاضراً في اللحظات.
يمكنك قراءة المزيد حول التأمل الحركي : انسجم مع الكون الداخلي الخاص بك.
3. تزامن مع مشاعرك
ما هي المشاعر التي تهدئ صحتك العقلية وما هي المشاعر التي تثير الاستياء وعدم الراحة؟ تريد أن تجعلها سهلة؟ ابدأ في تقييم مشاعرك من نطاق من 1 إلى 10.
على سبيل المثال، عندما تتحدث إلى شخص عزيز عليك، يمكنك تصنيف الشعور على أنه 10 أو تحريك النطاق وفقاً للمحادثة. تأكد أيضاً من اكتشاف الأشياء التي أحببتها والأشياء التي أزعجتك أثناء السيناريو.
إذا كنت تشعر بعدم الارتياح أو فرضت عليك الأفكار، فهناك احتمالية أنك تتجاوز حدودك.
4. ابحث عن حدودك واسمها
من أجل وضع حدود مع نفسك، اسمح لنفسك بتسمية حدودك ووضع علامات عليها. وتشمل هذه الحدود العاطفية والجسدية والعقلية والروحية. يمكن أن يحدث وفقاً لشعور السعادة أو عدم الراحة أو تصنيف مشاعرك بين 1 إلى 10.
5. كن حازما ولكن عطوفاً
إنه لأمر رائع أن تدعم حدودك الشخصية، وتسميتها وتقييدها، لكن التعاطف واللطف هو موقف مهم آخر يجب اتباعه. إذا تصرفت بقسوة شديدة مع نفسك، فسينتهي بك الأمر إلى الشعور بخيبة الأمل أو الخزي أو اليأس.
تذكر أن إنشاء حدود لنفسك هو عملية وسيساعد الوقت فقط في ترتيب الأشياء بشكل أفضل. علاوة على ذلك، تأكد من توصيل حدودك للآخرين بطريقة صوتية للحفاظ على المساحة الخاصة سليمة.
5. ابدأ بأصغر تحدي
لنفترض أنك قررت عدم تناول الطعام في وقت متأخر من الليل ولن تستهلك أي شيء قبل النوم. قم بإنشاء تغيير واتبع القاعدة الموعودة لبضعة أيام على الأقل. عندما يتم تحقيق ذلك، واجه تحدياً آخر. الهدف هو تحقيق تقدم تدريجي وتحسين نفسك بالحدود الموضوعة حديثاً.
6. اطلب الدعم
لا يكفي إنشاء الحدود ما لم يتم اتباعها طوال حياتك. ومن ثم، فإن أي نوع من الدعم لتصميمك موجود. يعد الأصدقاء وأفراد العائلة ضروريين خلال العملية برمتها في أحد طرفيها، ومن المساعدة الأخرى مطالبة مستشار لإرشادك بحزم.
بالإضافة لذلك، يجب أن تقرأ أفضل كتب اليقظة، وكتب المساعدة الذاتية، وكتب تحسين الذات من أجل التحسين التدريجي.
يمكنك قراءة المزيد حول الحدود الشخصية.
وفي نهاية هذا المقال نختم بما وجدناه, بأنه قد يبدو تعلم وضع الحدود وكأنه صفقة حقيقية ولكن يمكن تنفيذها ببطء وذلك بجهودك وتصميمك. هل أنت مستعد لفهم أنماطك السلوكية، والتخلي عن المرفقات غير المريحة والقول لا؟ إذا كنت كذلك، فإن المسار مثالي بالفعل. استمر في العمل واستمر في الشعور بالسعادة في داخلك!
تعليقات
إرسال تعليق