أفكار للمرأة العاملة لتنظيم الوقت والاهتمام بأسرتها بشكل أفضل

يُعدُّ الزّنك أحد المعادن الأساسيَّة لأجسامنا، فبالرُّغم من أنَّنا نحتاجهُ بكميَّات زهيدة إلَّا أنَّهُ يدخلُ في العديد من تفاعلات الاستقلاب، وتكمنُ أهميَّة الزنك في كونهِ أحد عوامل تقوية جهاز المناعة، وتنشيط حاسَّتَي الشَّم، والتذوُّق، ولا بدَّ أعزَّائي من أنَّكم سمعتم الكثير عن فوائد الزنك في الآونة الأخيرة بسبب ارتباطهِ بعلاج الكورونا، ولكن هل كلُّ ما قيل صحيح؟؟ إليكم أعزَّائي مقالنا التالي حول أهميَّة وفوائد الزنك، وجرعة الزنك اليوميَّة، وأهمّ مصادر الزنك، وما علاقتهُ بفيروس كورونا.... لنبدأ.

جرعة الزنك اليومية

تختلفُ جرعة الزّنك اليوميَّة حسب الفئات العمريَّة، كما أنَّها تختلفُ بين الرِجال، والنساء. جرعة الزِّنك اليوميَّة للنساء هي 8 mg ويمكن أن تزداد الجرعة اليوميَّة إن كانت حاملاً أو مُرضِعاً، وجرعة الزِّنك اليوميَّة المُوصى بها للرِّجال هي 11 mg، ووسطيَّاً هي 15 mg. أمَّا جرعة الزَّنك اليوميَّة للأطفال فهي تتراوح بين 2 وَ 5 ملغ. أمَّا بحالة كورونا، فيُعطَى الزنك بجرعة 50 mg يوميَّاً.

أهميَّة الزنك وفوائد الزِّنك

للزنك فوائدُ عديدة أهمُّها دعم، وتنشيط الجهاز المناعي، وأهمُّ تلك الفوائد:
💬 المساعدة على التئام الجروح، وتقليل التقرُّحات الجلديَّة.
💬 تقوية حاسَّتَيّ الشَّم، والتذوُّق.
💬 تعزيز عمل الأنسولين.
💬 عنصر مساعد لاستقلاب الكربوهيدرات.
💬 تقليل شدَّة أعراض نزلات البرد، والانفلونزا.
💬 تقليل حالات الإسهال لدى الأطفال المُصابين بسوء التَّغذية.
💬 يُستخدَم أوكسيد الزنك ككريم أو مرهم لعلاج الحروق الشَّمسيَّة أو حالات الطَّفح الجلديّ.
💬 التقليل من التنكُّسات، وأمراض العين المرتبطة بالتقدُّم بالعُمر.

فوائد الزنك للرجال

للزنك فوائد عديدة للرِّجال، وأهمها:
💪 المساعدة في علاج ضعف الانتصاب.
💪  زيادة حركة النِّطاف.
💪  عنصر مساعد لإنتاج الهرمونات الجنسيَّة، مثل التستوستيرون.

اقرأ أيضاً: كيف تحسن ضبط نفسك؟

فوائد الزنك للنساء

إضافةً لفوائد الزنك السابقة، فإنَّ للزِّنك فوائدَ أُخرى للنساء، وأهمها:
📌 عنصر مساعد لإنتاج الهرمونات الجنسيَّة، وعمل الجهاز التَّناسُليّ.
📌  المساهمة في بناء العضلات، والعظام.
📌  الوقاية من هشاشة العظام.
ويجب التنويه على أنَّ الجُرعة الموصى بها للنساء هي 8 ملغ، أمَّا للحوامل فهي 11 ملغ، وللمُرضِعات هي 12 ملغ.

قد يعجبك عزيزتي: الصابون الإفريقي الأسود من iHerb: الصابون المثالي لجميع مشاكل البشرة

أين يوجد الزنك: الزنك في الطعام

مصادر الزنك كثيرة، ومتنوِّعة، ويمكن الحصول عليها كغذاءٍ يوميّ. إليكم أعزائي 10 مصادر غنيَّة بالزنك:
✔ اللُّحوم بأنواعها.
✔ البقوليَّات.
✔ البذور، مثل بذور القرع، وبذور اليقطين، وبذور السمسم.
✔ المكسرات، مثل: الفستق، والفول السوداني، والكاجو.
✔ البيض.
✔ الحبوب، مثل الأرز، والشوفان.
✔ بعض الخضراوات، مثل البطاطا، واللفت، والفاصولياء.
✔ الشوكولا الداكنة.

الزنك وعلاقتهُ بالكورونا

أثبتَ الزنك أنَّهُ علاجٌ مساعد في حالات كورونا، والسبب بذلك أنَّه يحسِّن وظيفة الخلايا المناعيَّة، ويقلِّل من قدرة فيروس كورونا على التكاثر، وكما أنَّهُ يُقلِّل من شدَّة الأعراض، ويساهمُ باسترجاع حاسَّة الشَّم، وحاسَّة التذوُّق.

همسةٌ منِّي لكم...

أعزّائي... نوصي باستشارة الطبيب دائماً قبل اللُّجوء لأخذِ أيِّ متمماتٍ أو معادن، فكلُّ شيءٍ لهُ فوائد، وكذلك أضرار، وبالرُّغم من فوائد الزنك الكثيرة، وأهميَّتهِ؛ إلَّا أنّ لهُ مضارَّ كبديَّة إن تمَّ أخذه بجرعات كبيرة. اعتنوا بأنفسكم أحبَّائي، واحرصوا دائماً على أخذ المشورة الطبيَّة.

المصادر:

Do vitamin D, zinc, and other supplements help prevent COVID-19 or hasten healing?
The 10 Best Foods That Are High in Zinc
What Are the Benefits of Zinc for Women?
Can zinc help treat erectile dysfunction?
Zinc 
Zinc may reduce symptoms of cold and flu