يمر العالم اليوم بحالة عصيبة من الخوف والهلع بسبب فيروس الكورونا أو كوفيد 19، هذا الفيروس الذي بدأ بالانتشار في أواخر ديسمبر 2019 وتمكن من إحداث جائحة عالمية في عام 2020، حصدت أرواح الملايين من الناس، ولا تزال الكوادر الطبية والفرق البحثية في سعي حثيث لإيجاد لقاح ناجع.
يعتمد الجسم في مقاومة الأمراض والفيروسات على الجهاز المناعي؛ وكما نلاحظ، المناعة هي عبارة عن ترابط واختلاط بين عدة أعضاء ومكونات، وكذلك هرمونات تقوم في النهاية بالقضاء على العامل الممرض أو الفيروس.
عادات صحية لتقوية جهاز المناعة
من المهم جداً لتقوية جهاز المناعة هو الحصول على مقدار كافٍ من الراحة، والنوم لساعات كافية يومياً. قم بممارسة التمارين الرياضية يومياً، ولا تجلس لساعات مطولة أمام التلفاز أو الحاسوب، لأن التمارين تنشط الدورة الدموية وتقوي مناعة الجسم.
يجب عليك ترك العادات الصحية الضارة مثل التدخين والكحول، وبحسب إحصائيات المنظمة العالمية للصحة (WHO) إن أغلب ضحايا كوفيد 19 كانوا من المدخنين؛ لما يسببه التدخين منإضعاف للخلايا المناعية وتدمير لأنسجة الرئتين.
بعض الأغذية التي تساعدك في تقوية الجهاز المناعي
يعتبر الغذاء المتوازن من أهم العوامل الضرورية لجسم صحي، إذ إن الحصول على مقدار كافٍ من البروتينات والفيتامينات يعتبر حاسماً في مقاومة الأمراض والانتانات.
من أهم الأغذية التي تقوي جهاز المناعة خاصتك نذكر:
الليمون والبرتقال.
تمتلك فئة الحمضيات كميات كبيرة من فيتامين سي، والذي يعمل على زيادة انتاجية الجسم لكريات الدم البيضاء، وهي مفتاح مقاومة الميكروبات والقضاء عليها. ومن الأغذية الأخرى الغنية بفيتامين سي نذكر العنب، الليمون الحامض، اليوسفي. تقدر حاجة الإنسان اليومية من فيتامين سي بحسب الhealthline حوالي 75 مغ للنساء و90 ملغ للرجال.
الفليفلة الحمراء.
تعتبر الفليفلة من أكثر المصادر غنى بفيتامين سي، كما أنها تتفوق على البرتقال، كما أنها مصدر جيد للبيتا كاروتين.
السبانخ
تمتاز السبانخ بغناها بمضادات الأكسدة، التي تساعد الجسم في مقاومة الجذور الحرة التي تقوم بتخريب الخلايا، كما أن السبانخ غنية بالبيتا كاروتين والذي يساعد في تعزيز منظومات الدفاع ضد الانتانات.
اللوز
بسبب احتوائه على كميات كبيرة من فيتامين E، مضادات الأكسدة وكذلك زيوت صحية للجسم تفيد في تقوية المناعة.
الشاي الأخضر
يمتلك الشاي الأخضر نوع من مضادات الأكسدة يدعى الفلافونويد، وكذلك EGCG وهو نوع آخر من مضادات الأكسدة القوية جداً.
تعليقات
إرسال تعليق