6 نصائح فعالة لتخفيف التوتر لدى الآباء العاملين
بعد يوم عمل طويل، كل ما تريد القيام به هو العودة إلى المنزل في منطقة هادئة وخالية من الإجهاد، ولكن بدلاً من ذلك، تواجه طفلك الدارج يصرخ بأعلى رئتيه، ويتوسل إليك لتساعده في واجباته المدرسية وشكو ابنك المراهق من مشكلة أخرى.
تبدو مألوفة؟ إذا كانت الإجابة بنعم ، فقد وصلت إلى المكان الصحيح!
ليس من السهل أن تكون والدا عاملاً. كونك والدا عاملاً يعني أنك تواجه باستمرار صراعا لإيجاد التوازن بين العمل والأبوة - وهما المسؤوليات التي لا يمكنك التخلي عنها. عندما تنجذب دائما في اتجاه أو آخر، فمن المحتمل أن تشعر بالتوتر والإرهاق في نهاية اليوم.
علاوة على ذلك كله، تسبب الوباء في ضغوط أكبر على الآباء العاملين أكثر من أي وقت مضى. في دراسة بحثية، وجد أن ما يقرب من 50٪ من الآباء العاملين الذين لديهم أطفال صغار يواجهون صعوبة في إيجاد التوازن بين العمل والأبوة.
لذا، كيف يمكن للوالد العامل أن يتغلب على التوتر وإيجاد التوازن الصحيح بين العمل والأبوة والأمومة؟ فيما يلي بعض النصائح الفعالة لتخفيف التوتر للآباء العاملين والتي قد تجدها مفيدة!
نصائح لتخفيف التوتر للآباء العاملين
1. مسائل الجودة ، وليس الكمية
الجودة لا تهم الكمية
لدى الوالدين العاملين مخاوف مماثلة، "ماذا لو لم أقضي وقتا كافيا مع أطفالي؟" تذكر أنه كلما زاد قلقك بشأن هذا الأمر، زاد توترك. بدلاً من التركيز على مقدار الوقت الذي تقضيه، ركز على جودة وقتك.
مهما كان الوقت الذي تقضيه لنفسك ولأطفالك، حاول التركيز على كيفية تحقيق أقصى استفادة منه. على سبيل المثال ، يمكنك تعيين عطلة نهاية أسبوع واحدة من كل شهر لاصطحاب أطفالك في عطلة. لا يهم مقدار الوقت الذي تقضيه مع أطفالك ، وكيف تختار قضاء ذلك الوقت - هذا مهم.
2. الحدود مهمة أيضا
نصيحة أخرى لتخفيف التوتر للوالد العامل هي وضع الحدود. ارسم خطاً بين عملك وحياتك العائلية. بمجرد الانتهاء من عملك ، قم بإيقاف تشغيل إشعارات العمل. العمل عندما من المفترض أن تقضي الوقت مع أطفالك وشريكك ليس جيدا. تحتاج إلى رسم خطوط حول مكان انتهاء العمل والعائلة.
يعد الحفاظ على التوازن بين العمل والحياة عند العمل من المنزل أمرًا صعبًا ولكن يمكن القيام به. تماما مثل العمل، حاول ألا تبالغ في التطوع للمدرسة إذا لم يكن لديك الوقت. إذا كنت تتحمل هذه المسؤوليات ، فستبدأ في الشعور بالالتزام. هذا سيزيد من إجهادك أكثر.
قد يكون تعلم قول لا كوالدين أمرا صعبا ولكنه مهم عندما يتعلق الأمر بالعناية بصحتك العقلية والعاطفية.
3. إعادة المرح!
"أين ذهبت المتعة؟" بين إدارة العمل والعناية بأسرتك ، بطريقة ما على طول الطريق ، هل فقدت فرصتك للحصول على المتعة؟ أعد المرح! اختر بعض الأنشطة التي يمكنك الاستمتاع بها مع أطفالك. هل تحب القراءة؟ اقرأ لأطفالك ثم ناقش الفصول معهم.
إذا كنت تستمتع بالأنشطة الإبداعية مثل الرسم ، فابحث عن المشروعات التي يمكنك إنشاؤها مع طفلك أثناء وقت فراغك. ضرب عصفورين بحجر واحد! تخلص من التوتر وشارك تجربة الترابط مع أطفالك في نفس الوقت.
4. إعطاء الأولوية لما هو مهم
حدد ما هو مهم بالنسبة لك وامنحه الأولوية أولاً. قد يكون من الصعب أن تكون أحد الوالدين ، سواء كنت والدا عاملاً أو والدا مقيما في المنزل ، وبالتالي يمكنك العثور على ما هو مهم. ضع قائمة بما هو مهم، هل هو منزل نظيف؟ أو قضاء الوقت مع شريكك وأطفالك؟ بعد أن تعرفت على أولوياتك، ركز طاقتك ووقتك على هذه الأشياء أولاً.
إذا لم يكن الأمر مهما في هذه اللحظة ، اترك هذا الشيء يذهب. بين هذا، لا تنسى إعطاء الأولوية لنفسك أيضا. حتى إذا كنت تأخذ ساعة من يومك للاسترخاء والاسترخاء، فهذا يكفي لإعادة شحن طاقتك. في تلك الساعة, افعل ما يساعدك على الاسترخاء. استمع إلى الموسيقى أو تأمل أو لا تفعل شيئا ، إذا كنت تفضل ذلك.
5. خذ استراحة مع شريكك
متى كانت آخر مرة أخذت فيها أنت وشريكك استراحة؟ الابتعاد عن مسؤوليات الأبوة والعمل؟ حاولي قضاء بعض الوقت والاستراحة مع شريك حياتك. افعلوا الأشياء كزوجين وليس كآباء. على سبيل المثال، كل مرة كل أسبوعين، خطط لقضاء ليلة، فقط بينكما. سيساعدك هذا على الاسترخاء وكذلك تخفيف التوتر.
يمكنك التخطيط لقضاء إجازة مع عائلتك أيضًا. اصطحب أطفالك لقضاء إجازة ممتعة واقضِ بعض الوقت بعيدا عن ضغوط العمل والمدرسة. خذ استراحة من كل ذلك للاسترخاء وتخفيف التوتر.
6. اطلب المساعدة عند الحاجة
بصفتك والدا عاملاً ، لا بأس من الشعور بالإرهاق في بعض الأحيان ، لكن من أفضل الطرق للشعور بالتحسن هي طلب المساعدة عند الحاجة إليها. لا تتردد في أن تطلب من شريكك / زوجتك مساعدتك في مسؤولياتك. إذا كان شريكك مشغولًا أيضا ، فلا بأس من طلب المساعدة من أفراد عائلتك الآخرين. إن محاولة القيام بكل شيء بمفردك ليس مفيدا. من المرجح أن تجعلك أكثر توتراً من المعتاد.
إذا كنت متوترا ومرهقا بشكل مستمر، فلا بأس من طلب المساعدة من مستشار محترف أيضًا. يمكن أن يساعدك المستشار في العثور على تقنيات صحية لإدارة الإجهاد قد لا يتمكن الآخرون من تقديمها.
كونك والدا عاملاً ، سواء كنت أم عاملة أو أبا عاملاً ، في حين أن العمل المتناغم مع مسؤوليات الأبوة يمكن أن يكون صعبا ومرهقا، ولكن بالطرق المذكورة أعلاه ، يمكنك تعلم تقليل التوتر وإيجاد التوازن الصحيح بين العمل و الأبوة والأمومة.
بخلاف الوالدين العاملين، يمكن للأطفال الاستفادة من أنشطة تخفيف التوتر أيضًا. علم أطفالك بعض تمارين التنفس العميق واليوجا واليقظة لمساعدتهم على تقليل إجهادهم.
إذا كنت لا تزال تواجه مشكلة في إدارة التوتر ، فمن المستحسن أن تتحدث إلى أخصائي الصحة العقلية.
وفي نهاية هذا المقال آمل أن تساعد نصائح تخفيف التوتر المذكورة أعلاه اللآباء العاملين.
تعليقات
إرسال تعليق