15 تمرين فعال في تخفيف التوتر من أجل حياة إيجابية
ربما سمعت هذه العبارة عدة مرات ولكن لا يمكنك إنكار أن "التوتر جزء لا مفر منه من الحياة". لا يهم ، إذا كانت المشاكل كبيرة أو صغيرة ، فنحن بالتأكيد لا نستطيع السيطرة عليها. ومع ذلك، هناك شيء واحد في سيطرتنا هو "الإجهاد!"
الآن، السؤال الذي يطرح نفسه، كيف نتعامل مع التوتر عندما تضربنا الحياة أو تصبح صعبة حقا؟ هناك طرق أو تقنيات فعالة يمكن أن تساعد في إدارة التوتر. مثل هذه الأساليب الفعالة لا تدير فقط توترك ولكنها تهدئ عقلك وجسمك أيضًا. من الواضح أن ما يصلح لشخص واحد قد لا يناسبك.تقسم كالتالي:
استراتيجيات قصيرة المدى
استراتيجيات سريعة المفعول
استراتيجيات طويلة المدى
استراتيجيات المواجهة التي تركز على المشكلة
تقنية إدارة الإجهاد
استراتيجيات قصيرة المدى
تتمثل مزايا الاستراتيجيات قصيرة المدى في إمكانية إجرائها في أي مكان ، وتستغرق وقتا أقل ، وتوفر راحة فورية، كما أنها مجانية الاستخدام. فيما يلي بعض الأدوات أو الاستراتيجيات التي يمكن استخدامها لإدارة الإجهاد على المدى القصير:
1. التأمل
للتأمل فوائد قصيرة وطويلة المدى. هناك أشكال مختلفة من التأمل يمكنك تجربتها بسهولة وأفضل جزء في جميع أنواع التأمل هو أنها فريدة وتخدم فوائد مختلفة إلى جانب إدارة الإجهاد. يمكنك المحاولة:
التأمل الإرشادي
تأمل مسح الجسم
تأمل فيباسانا
التأمل المركز
تأمل الموسيقى
تأمل الحيوانات الأليفة
تأمل ميتا
تأمل المشي
2. الصور الموجهة
التصوير الموجه هو أحد أفضل تقنيات إدارة الإجهاد التي شاهدتها. إنها تدور حول الخيال. يمكنك أن تبدأ بتخيل نفسك في مكان سعيد مثل الشاطئ أو الجلوس في حديقة أو الشعور بالنسيم أو الجلوس تحت أشعة الشمس برمال دافئة. الأمر كله يتعلق بتخيل نفسك في مشهد سلمي وهادئ. لا تحتاج إلى أي إرشادات بخصوص هذا ؛ يمكنك أن تفعل ذلك بنفسك. كل ما عليك فعله هو أن تغمض عينيك وتترك عصائر الخيال تتدفق عبر عقلك.
3. استرخاء العضلات التدريجي
استرخاء العضلات التدريجي هو تمرين استرخاء يريح كل عضلاتك واحدة تلو الأخرى. لبدء الاسترخاء التدريجي للعضلات ، يمكنك البدء بأخذ بعض الأنفاس العميقة. ثم شد كل مجموعة عضلية وأرخها. يمكنك أن تبدأ بجبهتك وتتجه نحو أصابع قدميك. مع الوقت والممارسة ، ستتمكن من القيام بذلك بشكل أكثر فعالية. في كل مرة تمارسها، ستختبر عضلة مسترخية جديدة بالكامل في جسمك.
4. التنفس المركز
من خلال التركيز على تنفسك أو تغيير طريقة التنفس، يمكن أن يزيل التوتر على الفور. يساعدك التنفس المركز في تهدئة عقلك وجسمك في بضع دقائق. أفضل جزء من التنفس المركز هو أنه يمكنك التدرب عليه في منتصف الاجتماع أيضًا.
5. المشي في الطبيعة
للمشي فوائده الخاصة. إنه لا يشتت عقولنا فحسب ، بل ينعش أجسامنا أيضًا. مجرد المشي لبضع دقائق في بيئة مختلفة يمكن أن يغير حالتنا الذهنية وهو شكل من أشكال التمرين أيضًا. لذلك ، كلما شعرت بالتوتر، قم بالسير لمدة 5 دقائق في مكان قريب (مثل الحديقة أو الشاطئ أو بالقرب من أي مناظر طبيعية).
استراتيجيات سريعة المفعول
يمكنك الحصول على مساعدة من استراتيجيات المفعول السريع في منزلك. إذا كنت تمر بيوم عصيب أو تعاني من الإرهاق ، فجرّب هذه الاستراتيجيات للتخفيف الفوري من التوتر:
6. عناق من تحب
تعتبر اللمسة الجسدية واحدة من أفضل الطرق لتخفيف التوتر على الفور. على وجه الخصوص ، يمكن أن يكون عناق أحد أفراد أسرته مفيدًا حقًا. تظهر الأبحاث أنه عندما نعانق شخصًا ما ، فإنه يطلق الأوكسيتوسين. يرتبط الأوكسيتوسين بهرمونات السعادة. يقلل الأوكسيتوسين أيضًا من ضغط الدم ويوفر الشعور بالاسترخاء. لذلك ، استمر في العناق واستمر في نشر الحب والسعادة.
7. الروائح
يستخدم العلاج بالروائح على نطاق واسع كإستراتيجية لإدارة الإجهاد. يجعلك العلاج بالروائح تشعر بالاسترخاء والنشاط واليقظة. يمكنك التقاط رائحتك المفضلة من مجموعتك والقيام بذلك على الفور دون أي متاعب. العلاج بالروائح في الواقع يغير نشاط موجات الدماغ ويساعد في تقليل هرمونات التوتر.
8. أظهر الجانب الفني الخاص بك
إظهار جانبك الإبداعي أو الكشف عنه سيجلب لك الهدوء والفرح والسعادة. يمكنك ببساطة إخراج مجموعة الرسم الخاصة بك أو يمكنك التفكير في ملء الألوان في أي كتاب تلوين للبالغين. يمكنك أيضًا تجربة فن الماندالا للتخفيف الفوري من التوتر. العلاج بالفن هو إحدى الطرق المقبولة على نطاق واسع لإدارة الإجهاد أو التحكم فيه.
9. جرب التخلص من السموم من الحمام الطبيعي
يمكن أن يزيل الحمام الدافئ والطبيعي التوتر عن جسدك وعقلك، وفي المقابل، سوف ينعشك من الداخل أيضا. كل ما عليك فعله هو إضافة المكونات في الحمام وإطلاق السموم التي تسبب التوتر. يمكنك تجربة حمام التخلص من السموم من طين البنتونيت، وحمام التخلص من السموم بالملح ، وحمام التخلص من السموم بالأكسجين، وحمام التخلص من السموم بالخردل للتخفيف الفوري من التوتر.
استراتيجيات طويلة المدى
ستساعدك الاستراتيجيات طويلة المدى المذكورة أدناه في المرونة وستزيد من عافيتك بشكل عام.
10. ابدأ باتباع نظام غذائي متوازن
يمكن أن يكون النظام الغذائي السيئ سببًا رئيسيًا وراء التوتر والقلق. لذلك ، حاول تجنب الأكل العاطفي وتناول الدهون والأطعمة عالية السكر التي تؤثر على صحتك العقلية والجسدية. بدلًا من ذلك ، ابدأ بنظام غذائي صحي ومتوازن مثل البيض والخضار والأفوكادو والمكسرات التي تمنع اضطراب المزاج.
11. الأنشطة الترفيهية
ابدأ في استهلاك المزيد من الوقت في الأنشطة الترفيهية مثل الألعاب أو الترفيه أو الهوايات. لا تساعد الأنشطة الترفيهية في إدارة الإجهاد فحسب، بل تساعد أيضًا في زيادة إنتاجيتك وإبداعك بشكل أكثر كفاءة. يمكنك أيضًا قضاء بعض الوقت في حديقتك أو في مجتمعك.
12. الحديث الذاتي الإيجابي
حاول تطوير عادة الحديث الإيجابي عن النفس حتى تتمكن من التغلب على الشك الذاتي ، وانتقاد الذات ، والتنبؤات السلبية. يجب أن تبدأ باستبدال "لا أستطيع" ب "سأفعل" أو "يجب". النظرة الإيجابية تجاه نفسك تساعد في بناء شخصية أفضل (مهنيا وشخصيا). كما أنه يزيد من التفاؤل والرحمة تجاه نفسك.
13. اليوجا
نحن جميعا ندرك الفوائد الصحية الجسدية والعقلية لليوجا. اليوغا هي تقنية ممتازة لإدارة الإجهاد. إذا كنت مبتدئا ، يمكنك البدء بتسجيل نفسك في دروس اليوجا. يمكنك أيضا تجربة برامج اليوجا عبر الإنترنت، أو يمكنك أيضا تنزيل التطبيقات التي تساعد في تعلم اليوجا.
14. ممارسة الامتنان
يمنحنا الامتنان شعورا بالإيمان والرضا. يمكنك البدء بسرد 5 أشياء أنت ممتن لها كل يوم. إنها واحدة من أفضل الطرق للتعامل مع التوتر كما أنها تمكّنك أيضًا. يمكنك أيضا أن تبدأ من خلال الاحتفاظ بدفتر يوميات الامتنان.
15. تمرين
مثل اليوجا، يمكن أن تساعد التمارين اليومية في تحسين الصحة بشكل عام كما أنها تساعد أيضا في إدارة التوتر. يمكنك البدء بالانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية أو الذهاب إلى الحديقة أو التسجيل في الفصول الدراسية. يمكنك تجربة تمارين القوة أو التنزه أو الدوران أو المشي أو التجديف بالكاياك. لقراءة فوائد التمرين ، انقر هنا.
استراتيجيات المواجهة المركزة على المشكلة
فيما يلي بعض استراتيجيات المواجهة الفعالة التي تركز على المشكلات والتي ستساعد في إدارة التوتر:
16. قم بعمل قائمة مهام
إذا كنت مضغوطًا بسبب العمل الزائد أو الجدولة المحمومة، يمكنك البدء بإعداد قوائم المهام أو استخدام المخططين يوميا لتقليل عبء العمل وساعات العمل المحمومة. إذا كنت عالقا في الأعمال المنزلية، يمكنك عمل مخطط أسبوعي يساعدك في إدارة الأعمال المنزلية والمكتبية أيضا.
17. اطلب الدعم الاجتماعي
الدعم الاجتماعي هو المفتاح لإدارة التوتر. إن وجود أشخاص إيجابيين وداعمين بجانبك يمكن أن يساعد حقا في تعزيز صحتك العقلية بشكل عام. يمكنك توصيل مشاعرك أو احتياجاتك مع أحد أفراد أسرتك أو أحد أفراد أسرتك حتى يتمكنوا من مساعدتك.
18. قطع الناس السامة أو السلبية
أفضل طريقة لتقليل التوتر في حياتك هي تقليل مصادر السلبية أو السمية. إذا كنت تعتقد أن شخصا ما يسبب لك التوتر باستمرار أو هو السبب وراء ضغوطك اليومية ، فافصله عن حياتك وشاهد كيف يختفي توترك على الفور.
وفي نهاية هذا المقال, نآمل أن تساعدك هذه المقالة في تخصيص قائمتك لاستراتيجيات فعالة لإدارة التوتر.
تعليقات
إرسال تعليق