العديد من السيدات يعتبرن ممارسة الرياضة أمرا جد صعب من بعد عملية الوضع، حتى لو كانت مجرد تمارين بسيطة، لكن في واقع الأمر، ممارسة الرياضة بعد الولادة أمر هام جدا. فمن الضروري أن تعي كل مرأة حامل، بأنها ولأجل الحفاظ على صحتها عليها أن تمارس بعض التمارين الرياضية،  فهي سوف تساعدها على استعادة عافيتها بسرعة وأيضا قوامها الجيد ورشاقتها، كما أنها سوف تجنبها الإصابة بعدد من الأمراض مستقبلا، خاصة في حالة كررت الولادة عدة مرات، من جهة أخرى وكما هو معروف فإن ممارسة الرياضة مفيدة جدا من الجانب النفسي، حيث أنها تساعد كثيرا على تحسين النفسية، إذ أن الرياضة هي من أهم العوامل المسببة لإفراز هرمون السعادة في الدماغ " الاندروفين " فضلا عن عدد آخر من المواد الكيميائية التي تحسن النفسية، مما سوف يساعد الأم على رعاية مولودها، وتقلل فرص إصابتها باكتئاب ما بعد الولادة

 

لماذا تعتبر الرياضة مهمة بعد الولادة ؟

لان لديها العديد من الفوائد، من أبرزها :

-         تحسين النفسية

على العموم الرياضة مفيدة جدا لجميع الناس بمختلف فئاتهم، فهي مهمة لأجل تحسين النفسية، إذ كما رأينا في المقدمة، فهي تحفز إفراز هرمون السعادة، وبالنسبة للسيدة التي وضعت حديثا مولودها، فهي سوف تساعدها كثيرا على التخفيف من حدة التوتر الذي عانت منه طيلة فترة الحمل والذي سوف يرافقها مدة من الزمن بعد الولادة، كما أنها سوف تقلل كثيرا من إمكانية تعرضها لاكتئاب ما بعد الولادة، وأيضا سوف تحسن من جودة النوم لديها، من جهة أخرى، سوف تساعد الرياضة المرأة على تحسين عمل الدورة الدموية عندها، وأيضا فهي سوف تساهم في تحفيز النشاط والطاقة في جسمها.

-        تقوية عضلات الحوض التي ضعفت بسبب الحمل

مدة الحمل، تؤثر بشكل سلبي جدا على كل العضلات الأساسية عند المرأة، التي تتعرض للارتخاء، وبالتالي تصبح عرضة للترهل في وقت مبكر جدا، وعليه فإنه من بعد فترة الحمل تكون عضلات الحوض قد ضعفت، وهنا تظهر أهمية ممارسة الرياضة بعد الولادة.

أما عن سبب ارتخاء العضلات الأساسية عند المرأة الحامل، فهو راجع لاتساع الرحم الموجود تحت عضلات البطن، وأيضا بسبب الضغط والثقل الذي يقع على قاع الحوض بسبب وزن الطفل،  وعضلات الحوض الضعيفة يمكن أن تكون سببا في تعرض المرأة للكثير من المشاكل الصحية على المدى البعيد، ومن بين هذه المشاكل الصحية:

-         انفصال جزئي أو كامل لعضلة البطن المستقيمة

-         انفراق العضلة المستقيمة

-         ارتخاء أعضاء الحوض

-         سلس البول

ممارسة المرأة لبعض التمارين الرياضة الخفيفة بعد الوضع، سوف يجنبها كل هذه المشاكل.

-        إعادة الجسم لوضعيته السليمة

خلال فترة الحمل، والتي تستمر في العادة تسعة أشهر، تصبح وضعية المرأة منحنية، وذلك بسبب ثقل الجنين، وللعودة إلى الوضعية المستقيمة، مرة أخرى نقول أن التمارين الرياضية سوف تساعد كثيرا على ذلك، وإلا فإنها سوف تبقى على وضعية الجسم المنحني مدة أطول.

 

تمرين كيجل

هذا التمرين يعتبر أشهر تمرين لفترة ما بعد الولادة، فهو تمرين مفيد جدا، حيث أن ممارسته بشكل منتظم ومعتدل يساعد المرأة على تقوية عضلات قاع الحوض، والمثانة، والأمعاء الدقيقة، وبالتالي فإنها تقلل فرصة الإصابة بمشكل سلس البول. 

هذا التمرين بسيط جدا في ممارسته، ويمكن أن تمارسه المرأة على الشكل التالي :

1.   شد عضلات قاع حوض، تماما كما لو أنها تريد التبول

2.    الاستمرار على هذه الوضعية مدة لا تقل عن عشر ثوان

3.    الاسترخاء بعدها لمدة عشر ثوان أخرى

4.    تكرار هذا التمرين على الأقل ثلاث مرات يوميا

إقرأ أيضا أسباب مقاومة الأنسولين 

 

أشياء وجب الحذر من فعلها

-         في حالة كانت المرأة تعاني من بعض الأمراض، مثلا : فقر الدم، ارتفاع ضغط الدم، السكري، الكلي، أمراض القلب من الضروري في هذه الحالة استشارة الطبيب

-         في حالة أنجبت المرأة عن طريق عملية قيصرية، عليها الانتظار على الأقل مدة أسبوعين قبل أن تبدأ بممارسة التمارين الرياضية

-         في حال أحست المرأة بالدوخة وضيق التنفس، عليها أن تتوقف فورا

-         عدم ممارسة المارين الرياضية في مكان درجة حرارته مرتفعة

-         على المرأة أن تتجنب رفع الأشياء الثقيلة، والتمارين الشديدة 

-         تجنب ممارسة الجري وركوب الدراجات