التأمل الحركي : انسجم مع الكون الداخلي الخاص بك
اليوم نكتشف معنا أسلوباً جديداً للتأمل يسمى التأمل الحركي, وهو شكل من أشكال التأمل اليقظ. هل يمعت بهذا المصطلح " التأمل الحركي" أول مرة؟. إذا تابعنا معنا هذا المقال و دعونا نستكشف التأمل الحركي الواعي بطريقة أكثر اقتضاباً.
ما هو التأمل الحركي؟
كيفية أداء التأمل الحركي
فوائد التأمل الحركي
أفكار موسيقية لممارسة التأمل الحركي.
إذاً في بداية الأمر, دعونا نفهم أولاً، ما هو التأمل الحركي؟
ما هي التأمل الحركي؟
التأمل الحركي هو شكل من أشكال التأمل الذي يغير مستوياتنا الواعية أثناء القيام بحركات بسيطة, و هو وسيلة لخلق الوعي وتهدئة العقل. في كثير من الأحيان، ربطنا التأمل بالسكون أو الجلوس أو الاستلقاء في وضع معين ومريح من خلال التركيز ببساطة على أنفاسنا. ومع ذلك ، فإن التأمل الحركي مختلف تماماً لأنه يعتمد على حركات الجسم أيضاً. بشكل عام، إنه يوفر مساراً للتأمل.
قبل أن تبدأ في ربط التأمل الحركي بـ qigong أو aikido أو tai chi، دعني أخبرك أنه يمكنهم أيضاً تضمين تأمل الحركة، ومع ذلك، فإن التأمل الحركي شيء مختلف. يمكن تخيل التأمل في الحركة على أنه صوفي يدور أو يمشي في متاهة. علاوة على ذلك، يمكن أيضاً اعتبار حركات الرقص تحت التأمل الحركي.
لذلك، يمكن التفكير في تأمل الحركة بشكل عام على أنه ممارسة جسدية لليوغا أيضاً. إذا كنت تحيي الشمس أثناء ممارسة اليوجا مع الحفاظ على التزامن بين أنفاسك وعقلك، فيمكن أن تشارك كحالة تأملية جنبا إلى جنب مع حركة الجسم.
إنه شكل من أشكال التأمل التقليدي الذي يتضمن أيضاً حركة اليدين البطيئة. على التوالي، اليقظة هي الجزء الرئيسي من تأمل الحركة.
كيفية أداء التأمل الحركي
يمكنك بدء التأمل الحركي بمجرد الجلوس في وضع تأمل مريح. هناك طرق مختلفة للقيام بذلك، وأنا أشرح الطريقة التي أستمتع بها حقاً. يمكنك شغل أي منصب تريده؛ ليس عليك تصفية أفكارك قبل ممارستها، فأي حركة صحيحة لممارسة التأمل الحركي.
يفضل بعض الناس أيضاًُ المشي أثناء ممارسة التأمل بالحركة. ومع ذلك، فإن طريقة القيام بذلك تختلف قليلاً. يمشون في مساحة محددة مسبقاًُ حتى يتمكنوا من مراقبة الرياح وأقدامهم وأيديهم وأنفاسهم.
لا يهم حقاً نوع الحركة التي تفضل ممارستها، فقط ضع في اعتبارك أنها يجب أن تكون بطيئة ومليئة باليقظة.
إليك الدليل خطوة بخطوة لممارسة التأمل الحركي في وضعية الجلوس:
1. خذ وضعك المريح وقم بمحاذاة جسمك مع أنفاسك.
2. حاول أن تزامن حركاتك وتتنفس مثلما يمكنك التأثير على جسمك والحفاظ على أنفاسك متماشية مع الحركات.
3. بعد المزامنة، قف ولاحظ جسمك وحركاتك وتنفسك والتغيرات التي تحدث في جسمك.
4. بعد الوقوف، ابدأ بملاحظة المشاعر والأفكار. هنا، يجب أن يكون الهدف هو ملاحظة المشاعر غير المريحة حتى تتمكن من تهدئة عقلك. اضبط أو حرك جسمك بطريقة تجعل كل الهموم والمشاعر السلبية والأفكار بعيداًُ عن عقلك وجسمك.
5. إذا كنت تشعر بالتوتر ، يمكنك أن تبدأ من الأعلى وتحرر مشاعرك. الفكرة هي الاستمرار في التحرك من خلال جسمك. فلا يهم حقاً مقدار الوقت المستغرق للوصول إلى موقف يقظ. يمكنك أن تأخذ الكثير من الوقت كما تريد.
6. حافظ على تركيزك على حركاتك وجسمك وتنفسك. يمكنك أيضاً أن تفترض كما لو كنت ترقص أو تنسجم مع عالمك الداخلي.
7. استمر في تكرار العملية حتى تبدأ في الشعور بالهدوء.
يمكنك أيضاً قراءة المقال التالي عن تمارين تخفيف التوتر.
فوائد التأمل الحركي
فيما يلي بعض الفوائد الشائعة للتأمل الحركي:
1- التأمل بالحركة يساعد في تقليل التوتر والقلق.
2- التأمل بالحركة يساعد في تقوية المناعة.
3-يساعد التأمل بالحركة في تعزيز النوم العميق والجيد.
4- التأمل بالحركة يعزز حياة صحية وسعيدة وإيجابية.
5-يساعد التأمل الحركي على التخلص من الصدمات والمشاعر التي لم تحل وقضايا الصحة العقلية الأخرى.
6- التأمل بالحركة يساعد في الحفاظ على الصحة الجسدية والعقلية سليمة.
أفكار موسيقية لممارسة التأمل الحركي
يمكنك أيضاً ممارسة التأمل الحركي مع موسيقى خلفية خفيفة، وإليك بعض التوصيات:
1. رقصة التأمل.
2. الاسترخاء الموسيقى الخلفية.
3. موسيقى الطاقة الإيجابية للتأمل.
4. موسيقى سلتيك لتخفيف التوتر.
5. موسيقى الشفاء العميق للجسد والروح.
وفي نهاية هذا المقال, نأمل أن تساعدك هذه المقالة على فهم كل ما تريد معرفته حول تأمل الحركة. مارس التأمل الحركي وشارك تجربتك من خلال قسم التعليقات. وشكراًُ للقراءة.
نصيحة اليوم, استمر في التأمل وحافظ على صحتك!
تعليقات
إرسال تعليق