8 نصائح حول كيفية التعامل مع الاكتئاب بينما تحاول أن تكون منتجاً في العمل
نصائح حول كيفية التعامل مع الاكتئاب في العمل, وخاصةً بعد الاستيقاظ في الصباح، وترتيب سريرك، وتنظيف أسنانك، وتناول وجبة الإفطار... كل هذا قد يكون مرهقاً عندما تعاني من الاكتئاب. تخلص من التعقيدات وصراعات العمل وستحصل على أكثر من مجرد موقف معقد.
ضغوط العمل والقلق يؤثران علينا جميعاً. يمكن أن يصبح القلق بشأن الالتزام بالمواعيد النهائية، والصراعات في مكان العمل، والمسؤوليات المختلفة أمراً مربكاً. ولكن عندما تعاني من الاكتئاب، فإن المشاعر السلبية والأفكار المتطفلة يمكن أن تجعلك تشعر بالانفصال عن الواقع، مما يجعل من الصعب التركيز على العمل وصحتك في نفس الوقت.
في هذه المقالة، جمعنا بعض النصائح السهلة للتعامل مع الاكتئاب أثناء محاولتي أن أكون منتجاً في العمل. استمر في القراءة حتى النهاية للحصول على بعض النصائح عند العمل من المنزل.
لماذا يصعب التعامل مع الاكتئاب أثناء العمل؟
يُعد الاكتئاب حالياً أحد أكثر الاضطرابات شيوعًا التي تصيب الأشخاص في جميع أنحاء العالم. أنت لست وحدك في كفاحك. لست وحدك الذي يجد صعوبة في التركيزعلى أن يكون منتجاً في العمل أثناء إدارة الاكتئاب.
وعلى الرغم من أن أعراض الاكتئاب يمكن أن تختلف، إلا أن الكثير منها لا يزال يؤثر على أكثر من جانب واحد مهم من حياتك سواء كان ذلك شخصياً أو مهنياً.
هل تجد صعوبة في التركيز على العمل واتخاذ قرارات ذكية؟ هل تشعر بالاستنزاف النفسي والعقلي طوال الوقت؟ هل تشعر بالانزعاج ولا يمكنك إضفاء لمسة إيجابية على عملك، بغض النظر عن مدى صعوبة المحاولة؟
إذا كانت الإجابة بنعم، فهذه كلها علامات على الاكتئاب. ومع ذلك، يُنصح باستشارة أخصائي لتشخيص رسمي.
يمكن أن يتسبب الاكتئاب في فقدان الاهتمام بالأشياء التي كنت تستمتع بها من قبل. يمكن أن تصبح إدارة العمل أثناء المعاناة والتعامل مع الاكتئاب أمراً مرهقاً ويمكن أن تقلل من قدرتك على التعامل مع مسببات التوتر لديك.
يؤثر الاكتئاب أيضاً على ذاكرتك، ويأخذ قدرتك على اتخاذ القرارات، ويقلل من الدافع، ويجعلك تشعر بالإرهاق المستمر.
إذا كنت تعاني من الاكتئاب أو أي اضطراب آخر في الصحة العقلية ويؤثر على قدرتك على التركيز على العمل وأن تكون منتجًا، يمكنك التحدث إلى مستشار متخصص في الصحة العقلية أو مناقشة خياراتك مع رئيسك في العمل.
فيما يلي بعض النصائح لمساعدتك في التعامل مع الاكتئاب أثناء محاولتك أن تكون منتجاً في العمل.
يمكنك أيضاً قراءة كيف تحسن ضبط نفسك؟.
نصائح لمساعدتك على البقاء منتجاً في العمل
1. مساحة عملك مهمة
لذلك قد لا تكون قادراً على التحكم في ما يحدث لك في مكان عملك ولكن يمكن التحكم في كيفية الاحتفاظ بمساحة عملك. يمكن أن تؤثر الفوضى أيضاً على قدرتك على التركيز. تأكد من أن مساحة العمل الخاصة بك خالية من الفوضى ونظيفة. يمكنك أيضاً إضافة ميزات مثل الأضواء الخافتة أو النباتات أو صور أحبائك على مكتبك.
2. الرعاية الذاتية مهمة
يمكن للاكتئاب أن يجعلك تشعر بالانفصال والانفصال عن الواقع. في مثل هذه الحالات، يمكن أن تساعد الرعاية الذاتية. الرعاية الذاتية في العمل ممكنة. اذهب للتمشية بالخارج أو رش الماء البارد على وجهك أو تناول فنجاناً من القهوة. أي شيء لتضع ابتسامة على وجهك!
3. تمارين التركيز يمكن أن تساعد
يمكن أن تساعدك التمارين الصغيرة (التي يمكنك ممارستها على مكتبك) في الحفاظ على تركيزك في العمل. يمكن أن تساعد الممارسات مثل تقنيات التنفس وترديد المانترا أو المشي. يمكنك أيضًا تجربة التأمل بفحص قصير للجسم أو بعض تقنيات التأريض لمساعدتك على أن تصبح أكثر وعياً.
4. الوجبات أثناء العمل مهمة أيضاً
الوجبات الثقيلة أثناء العمل ليست جيدة. يمكن لمثل هذه الوجبات أن تبطئ عقلك مما قد يؤثر على عملك والاكتئاب. يمكن أن تؤثر المواد السكرية أيضاً عليك وتجعلك تشعر بالنعاس والنعاس. تجنب تناول وجبات غنية بالكربوهيدرات والسكر في العمل. قم بالتبديل إلى وجبات ومشروبات صحية في العمل.
5. يجب أن يكون هناك توازن بين العمل والحياة
الحفاظ على التوازن بين العمل والحياة مهم أيضاً لمنع الاكتئاب من التدهور. حافظ على عملك في العمل. يجب أن تكون حياة المنزل بعيدة عن حياة العمل. قد يكون القلق بشأن العمل في المنزل غير صحي والعكس صحيح.
6. تحدث إلى محترف
يمكن أن يكون التعايش مع الاكتئاب أمراً صعباً وبالتالي يمكن أن يكون إدارة جوانب أخرى من حياتك مثل المدرسة والعمل والحياة الاجتماعية وما إلى ذلك. بغض النظر عن وضعك، يمكن أن يفيدك طلب المساعدة المهنية. يتوفر العلاج بالكلام ومجموعات الدعم والأدوية لمساعدتك في التعامل مع الأعراض.
7. لا تفرط في العمل
ليس فقط الإرهاق ولكن المواعيد النهائية المستحقة يمكن أن تضع الكثير من التوتر مما يزيد من سوء اكتئابك. لتجنب ذلك ، يمكنك العمل على تصفية الأعمال المتراكمة الخاصة بك قدر الإمكان. قم بالرد على رسائل البريد الإلكتروني بمجرد الحصول عليها، واستكمل المشاريع في وقت أقرب، وما إلى ذلك. يمكن أن يساعدك منع تراكم أو إرهاق في إدارة اكتئابك.
8. النظر في تغيير الوظائف
إذا كنت لا تزال تعاني من الاكتئاب في العمل ، فقد يكون ذلك بسبب ظروف عملك أيضاً. إذا كنت تتعرض للتنمر أو إذا كان رؤسائك غير داعمين، فقد يؤثر ذلك على إنتاجيتك وأدائك أيضاً. ربما تنظر في تغيير وظيفتك من أجل صحتك العقلية.
العمل من المنزل إليك ما يجب مراعاته
يمكن أن تعمل جميع النصائح المذكورة أعلاه على مساحة العمل من المنزل أيضاً! هناك بعض الأشياء الأخرى التي يمكنك القيام بها للتأكد من أن مساحة العمل الخاصة بك منتجة:
-ضع علامة على باب منزلك لتنبيه عائلتك بأنك تعمل أو أنك في بؤرة تركيز كبيرة.
-ضع منبهاً لإنهاء يوم عملك. يمكنك أيضاً ضبط منبه للتوقف عن العمل والرعاية الذاتية.
-بدلاً من وضع أجهزتك في وضع "السكون ، يمكنك إيقاف تشغيلها.
-وضع مؤقت تركيز أو تقويم لمساعدتك في إدارة مهامك اليومية. سوف يساعدك على تجنب الإرهاق.
-قم بعمل تذكيرات لإكمال المواعيد النهائية الخاصة بك في الوقت المحدد.
قد يكون من الصعب العثور على الدافع عندما تكون مصاباً بالاكتئاب، ولكن من خلال هذه الخطوات المذكورة أعلاه، يمكنك تعلم كيفية إدارة الأعراض مع الحفاظ على إنتاجيتك في العمل.
إذا كنت لا تزال تعاني من الاكتئاب، فمن المستحسن التحدث إلى أخصائي الصحة العقلية من أجل التشخيص المناسب.
وفي نهاية هذا المقال, شاركنا رأيك, هل وجدت هذه المقالة مفيدة؟ هل النصائح أعلاه تساعدك؟ دعنا نعرف أفكارك وتعليقاتك أدناه! يسعدنا دائماً أن نسمع منك!
تذكر أن تحافظ على الابتسام والاعتناء بنفسك!
تعليقات
إرسال تعليق