أفكار للمرأة العاملة لتنظيم الوقت والاهتمام بأسرتها بشكل أفضل

يوجد الكثير ممَّن يعانون من زيادة الوزن، والسمنة، وبالمقابل هنالك أيضاً من يعاني من النحافة المفرطة، ويبحثُ دائماً عن الحلول التي تناسبهُ لاكتساب الوزن، وبأسرع طريقة. اقرأ مقالنا التالي الذي يقدِّم لكَ أهمّ النصائح التي تحتاجها لزيادة الوزن.

متى يزيد الوزن

يزيدُ الوزن عندما يتمُّ تناول الطعام بشكلٍ أكبر من الكميَّة اليوميَّة، ولكن بدلاً من تتناولَ ما هو ضار لصحَّتك؛ فتصل بذلك للسُّمنة المفرطة، يمكنك اتِّباع برامج غذائيَّة صحيَّة، وتناول ما هو صحِّي. يمكنك متابعة مقالنا لمعرفة كيفيَّة زيادة الوزن بسرعة فائقة.

نصائح زيادة الوزن

تناول سعراتٍ حراريَّة أكثر ممَّا يحرقهُ جسمك.

يمكنك اتِّباعُ جدول لزيادة الوزن، ومليءٍ بالأطعمة الحاوية على سعراتٍ حراريَّة أكثر من الكميَّات التي يحرقها جسمك، فإذا كنتَ ترغبُ باكتساب الوزن ببطءٍ؛ فيمكنك تناول 300 -500 سعرة حراريَّة باليوم. أمَّا إن كنتَ ترغبُ بزيادة الوزن بسرعة؛ فيمكنك تناول 700- 1000 سعرة حراريَّة في اليوم.

تناول الكثير من البروتين

يُعتبرُ البروتين من أهمِّ العناصر الغذائيَّة الضروريَّة لاكتساب الوزن، فهو أساس بناء عضلات الجسم، وبدونه ستتحوَّل السعرات الحراريَّة الفائضة إلى دهون تتكدَّس في نواحي الجسمِ بشكلٍ سيِّئ، ولكن يجبُ عليكَ الانتباه إلى أنَّ البروتين سلاحٌ ذو حدِّين، فمن الممكن أن يقلِّلَ من شعوركَ بالجوع. أمَّا أهمُّ مصادر البروتين هي: الأسماك، والبيض، واللحوم، ومنتجات الألبان، والبقوليَّات، والمكسَّرات.

اتَّبع نظام غذائي لزيادة الوزن مليء بالدُّسم والكربوهيدرات

يمكنك اتِّباع نظام غذائي مليء بالدُّسم، والكربوهيدرات بوجباتٍ تكرِّرها 3 مراتٍ في اليوم، ومن مصارد متنوِّعة. يمكنك زيادة كميَّات الكربوهيدرات، والدسم التي تتناولها في كلِّ وجبة مقارنةً مع البروتين، فذلك يعني زيادة كميَّة السعرات الحراريَّة التي تتناولها.

اقرأ أيضاً: 7 فوائد مهمة للشاي الأخضر

تناول الأطعمة الغنيَّة بالحريرات

احرص على الإكثار من تناول الأطعمة الغنيَّة بالسعرات الحراريَّة، وفيما يلي أهمها:
🍴 المكسرات: الجوز، واللوز، والفول السوداني.
🍴 الفاكهة المجففة: التمر، والزبيب، والتين، والخوخ، وغيرها.
🍴 منتجات الألبان عالية الدسم: حليب كامل الدسم، زبادي كامل الدسم، جبن، كريمة.

🍴 الدسم والزيوت: زيت الزيتون الممتاز، وزيت الأفوكادو.
🍴 الحبوب: الشوفان والأرز البني.
🍴 اللحوم: الدجاج، ولحم البقر، ولحم الضأن.
🍴 الخضار الدرنيَّة: البطاطا بأنواعها.
🍴 أطعمة أخرى: شوكولاتة داكنة، والأفوكادو، وزبدة الفول السوداني، وحليب جوز الهند.

تناول أكثر من 3 وجباتٍ في اليوم

إذا كنتَ ممَّن يشعرون بالشبع بسرعة، وترغبُ في زيادة وزنك بسرعة؛ فيمكنك تناول 5 -7 وجبات في اليوم بدلاً من 3 وجبات.

قد يهمك: أسباب فقدان الشهية عند الطفل

أكثر من تناول السناك بين الوجبات

يمكنك اختيار العديد من الوجبات الخفيفة أو السناك، والغنيَّة بالسعرات الحراريَّة، فمثلاً يمكنك تناول شرائح التفاح مع زبدة اللوز أو زبدة الفول السوداني.

الخلاصة...

لا تكن عجولاً بالحصول على النتائج التي ترغبُ بها؛ بل يجبُ عليك الصبر والالتزام. استعن بأخصائيي التغذية، والتزم بتعليماتهم، ونصائحهم للوصول إلى ما ترنو إليه.

المصدر:

How to Gain Weight Fast and Safely

13 Tips to Help You Gain Weight Fast 

Trying to Gain Weight? These 7 Strategies Can Help